- 禁食可以改善血糖水平一项关于我的研究表明，控制和更多的脂肪减少tabolic综合症。
- 有证据表明，间歇性禁食可以帮助你在不减少卡路里的情况下吃得更少。
- 如果你好奇的话关于禁食的好处，一位研究人员建议夜间禁食12小时。
一项新的研究表明，每天在8到10小时内吃完所有的正餐和零食可能有助于减肥和改善血糖控制。
这项研究结果发表在9月30日的《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上。越来越多的证据表明，间歇性禁食对健康有好处，尤其是对那些想要解决代谢健康问题的人来说。
间歇性禁食是一种非常受欢迎的饮食方式，经常受到名人、长寿影响者和高管们的追捧。这不仅仅是你吃什么，而是什么时候吃。坚持禁食的人将他们所有的食物摄入量限制在每天一个特定的时间窗口，这取决于他们遵循的禁食方式。
在这项新的研究中，禁食三个月的人比没有禁食的人减掉了更多的体重，并且在没有特别尝试的情况下摄入了更少的卡路里。
以下是更多细节：
这项研究解释道
来自加州大学圣地亚哥分校医学院和索尔克研究所的一个研究小组想要测试禁食是否能帮助患有代谢综合征的人，代谢综合征是慢性疾病的一系列风险因素。这种情况包括高血糖和高脂肪水平，并增加了人们患心脏病和糖尿病的几率。
在三个月的时间里，研究人员跟踪调查了108名患有代谢综合征的成年人，他们的平均年龄为50多岁。
一半的参与者被随机分配遵循他们的典型饮食模式，并接受一些关于健康饮食的一般营养建议，比如从地中海饮食中寻求灵感。
另一半人也得到了同样的建议，但也被要求将每天的进食时间限制在8到10小时，并在智能手机应用程序mycircadian lock上跟踪他们的饮食情况。
研究结束时，两组人的体重都有所减轻。然而，间歇性禁食的参与者减掉的体重更多，体脂百分比下降得更大，因为他们减掉的体重更多的是脂肪而不是肌肉。
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他们的血糖控制和糖化血红蛋白也明显更好，糖化血红蛋白是一种用于筛查糖尿病和前驱糖尿病的平均血糖水平。
专家说，禁食的作用是帮助你吃得少
禁食背后的科学表明，它是有效的，因为它可以帮助你吃得少。
数据显示，最新研究中的禁食组平均每天少摄入350卡路里，尽管他们没有被特别要求减少卡路里。卡路里的减少大部分来自于少吃碳水化合物和脂肪。他们摄入的蛋白质量大致相同。
先前的证据表明，在减肥过程中摄入足够的蛋白质有助于保持肌肉。这也许可以解释为什么这项研究的参与者保持了他们的肌肉质量，而其他研究发现某些禁食可能有肌肉损失的风险。
为了获得禁食的好处，不要在晚上吃东西
禁食研究的先驱、最新研究的合著者Satchidananda Panda此前告诉Business Insider，禁食的另一个潜在好处是，它可以帮助你利用身体的自然内部时钟，即昼夜节律。
潘达和其他专家表示，开始获得禁食好处的最简单方法是在睡前三小时停止进食。
这个简单的12小时禁食可以促进你的健康，也有助于减少潜在的垃圾食品零食。
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希望本篇文章《研究发现：间歇性禁食有助于脂肪燃烧与血糖改善》能对你有所帮助！
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